Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga. Tubuh kita memerlukan kalori untuk menjana tenaga. Tetapi jika kalori diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam badan.
Ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan jika dibiarkan berpanjangan boleh memudaratkan kesihatan tubuh badan.
Cara Mengira Kalori
Kebanyakan produk makanan yang terdapat di pasaran memaparkan maklumat berkaitan kandungan nutrisi dan kalori pada bungkusannya yang biasanya diletak di bawah tajuk ‘maklumat pemakanan’.
Sekiranya kita dapat menganggar sukatan kandungan dalam makanan, maka menjadi mudahlah cara kira kalori. Secara asasnya, jumlah kandungan kalori dalam makanan juga boleh ditentukan dengan mendarab berat dalam “gram” nutrisi berikut dengan nombor pekali yang disenaraikan.
LEMAK : Setiap gram didarab dengan 9 bagi setiap gram.
KARBOHIDRAT : Setiap gram didarab dengan 4 kalori bagi setiap gram
PROTEIN : Setiap gram didarab dengan 4 bagi setiap gram
Sebagai contoh, sekeping roti mengandungi 0.8 gram lemak, 12.3 gram karbohidrat dan 2.3 gram protein. Maka, contoh pengiraan kalori berdasarkan formula di atas memberikan jumlah kalori sekeping roti :-
Lemak —-> 0.8 x 9 = 7.2 kalori
Karbohidrat —-> 12.3 x 4 = 49.2 kalori
Protein —-> 2.3 x 4 = 9.2 kalori
Jadi, 7.2 + 49.2 + 9.2 = 65.6 atau 66 kalori
Keperluan kalori bagi setiap individu lelaki dan wanita dewasa dalam sehari
Lelaki: 2000-2500 kalori
Wanita: 1600-2000 kalori
Apa akan berlaku jika seseorang itu makan atau mengambil kalori melebihi dari keperluan harian yang sepatutnya?
Setiap 8,000 kalori yang terkumpul dan tidak ditukarkan kepada tenaga (tidak dibakar) akan menambah 1 kilogram berat badan.
syiem says
maaf nak tanya…
berapa kalori epal hijau?
& kalori bijirin penuh under nestle fitness, coco crunch & other with milk?
admin says
Jumlah kalori setiap makanan sudah tentunya bergantung kepada saiz setiap hidangan.
Untuk epal hijau, bagi saiz 182 gram, jumlah kalorinya ialah 95 kalori.
Untuk coco crunch (30 gram bijirin bersama 125 ml susu) mengandungi 200 kalori.
umi says
salam teringin nak bljr cara kira kalori makanab
Hajar says
terima kasih di atas info yang sangat berguna kepada semua orang yang berazam untuk menurunkan berat badan termasuklah saya sendiri..Selama ni, memang tak pernah tahu langsung tentang cara pengiraan kalori makanan ni..main makan je semua benda..Anyway, boleh saya tahu admin ni sape?Pakar pemakanan ke?
admin says
Terima kasih kembali. Saya bukanlah pakar pemakanan. Tapi saya suka membaca dan mengkaji. Sambil mengkaji tu saya berkongsi. 🙂
laily says
maaf nak tanya, kalo sukatan tu dalam ‘ml’ macam mana nak kira? 🙂
Rahmat Abas Hilmi Iman Mansor (R.A.H.I.M) says
Korong pang jarang song kang leng ton masak ikong carang koman???
normasni yahaya says
kalori bagi wanita ialah 1600-2000,kalau lah kalori kurang dari 1600 atau 2000 apa yang akan jadi?
admin says
Tubuh kita akan mula menggunakan lemak-lemak yang tersimpan dalam badan untuk dibakar. Bagi orang yang sememangnya dah tak ada lemak, maka implikasinya ialah akan kekurangan tenaga untuk melakukan aktiviti.
kanchu says
ya ke
Sesape je says
Nnti kene kwashiokor kan???
zuera says
nanti jadi kurang berat bdn kalau dibiarkan secara berterusan
zuera says
jumlah kalori yg diperlukan adalah bergantung kpd ketinggian seseorg. ketinggian saya 154. saya memerlukan kalori 1200 – 1400kcal sehari. so saya maintain that kalori utk maintain berat badan yg ideal. dulu berat badan saya 62kg.. lepas saya mkn dgn kira kalori mula2 slow2 berat turun maybe lemak2 tepu yg lama2 tu payah nak bakar.. tp lama2 berdesup turun… so bg nak elakkan saya kekurangan berat badan so saya up dr 1200 kepada 1400. dr mkn nasi sekali sehari saya mkn 2x sehari. lunch dan mlm. sekali hidangan 1/2cwn shj
Noormilah says
Hii mau tanya saya 157 tggi berat saya terkini 90.80kg berapa kalori tubuh sebenar yang saya perlu
Ana says
Salam admin,
Macamana cara paling mudah untuk kira kalori setiap makanan yg kita makan…sebab tak mungkin kita nk timbang berat tiap2 makanan yg kite makan then kali kan dgn jumlah tiap2 jenis makanan (lemak/carbo/protien)…especially klu kat public?
Thanks!
zuera says
xperlulah kita nak gantung kalkulator dan penimbang kat leher hahaha.. so kita agak2 shj. jgn ambil terlalu byk makanan berlemak dan carbo. kalau kat label makanan katg belkg tu yg plg atas tu yg plg tinggi calori.
saya biasa congak2 jer.
saya biasa amik makanan 4x sehari. badan saya perlukan 1200 – 1400kcal sehari (ketinggian 154cm).
setiap kali hidangan dlm 300kcal mcm tu.
sekeping roti putih dlm 78kcal
kalau makan 2 keping dlm 156
saya ada baki lg 144kcal utk sarapan
sebiji telur rebus kalori dlm 70kcal
kalau mkn 2 bijk = 140
ada baki lg sikit blh bwk utk snack.
mcm tu lah cara saya kira kalori
air pulak amalkan minum ar masak putih jer/ mineral
anis shabuddin says
Terima kasih. Info yang sangat bagus.
firdaus says
kalau nasi 2 scoops 150g x 4 = 600
asam rebus ikan kembung 100g x 4 =400
sambal tempe 40g x 9 = 360
kacang buncis goreng 80g x 4 = 320
starfruits 80g x 4 = 320
total kalori 2,ooo
adakah jawapan saya ini betul?
zuera says
1 cwn nasi putih = 167kcal
halt says
Admin, saya nak tambah berat badan. berapa kalori yang perlu saya ambil sehari untuk tambah 1kg untuk 1 minggu?
zuera says
utk tambah atau kurangkan berat badan kena tau brp berat dan brp tinggi. senang nak ukur brp bmi.
berat juga dipengaruhi oleh otot dlm badan. bkn sekadar lemak.
zuridah Haron says
berat 36 tinggi 149..berapa kalori yang perlu saya tambah untuk naikkan berat badan
afif says
Assalamualaikum…hmmm..bleh tlong jelaskan…hmm..klau saya makan makanan yang kalorinya 8000 dalam sehari maka berapa lamakah masa yang diambil untuk menaikkan berat badan saya?…seminggu kah? Sehari kah..atau sebulan?..tolong jelaskan…
lara croft says
hi afif….yang saya tahu 1kg = 7700 kalori.. so maknanya awak dah naikkan berat badan awak 1 hari lebih kurang 1 kilo.. betul tak admin?
anis says
atif, 8000kalori yg tidak digunakan akan ditukar menjadi lemak sebanyak 1kg, namun ini akan bergantung juga kepada kadar metabolism anda dan juga aktiviti yang dijalankan seharian.
Zamri says
Assalam admin, mcm mna nk kira jumlah kalori yg diperlukan jika berat bdn sy 85 kg? Dan berapa kalori minimum yg perlu sy kurangkan dlm masa 1hari bagi tempoh 3 bulan utk turunkan berat badan?
zuera says
kena tau jgk brp ketinggian. sbb nak kena tau brp bmi kita
Azliema says
Salam. Nak tahu kalori daging kambing
zuera says
1 keping kalau grilled = 185kcal
Pais says
Admin,nak tumpang tanya,berat saya 85 kg,tinggi 164 cm,aktif bersukan dalam 4 ke 5 hari setiap minggu,berapa kalori sehari saya perlu ambil untuk turun berat?
zuera says
utk ketinggian mcm tu, berat plg kurang pun dlm 60kg
kena kurangkan dlm 25kg lagi
nak turunkan berat badan maybe kena hadkan sehari dlm 160 kcal – 2000kcal
Kalau sehari mkn 4x. setiap hidangan dlm 450kcal
sebagai cth:
sarapan
2 keping roti putih = 124kcal
2 biji = 137kcal
air putih
total = 261kcal (baru 261. ada lg baki 189kcal. blh mkn snak 2 jam sblm lunch)
snek 1 biji epal = 52kcal
lunch
nasi putih 1 cwn = 167kcal
sambal belacan 1 sudu besar = 30kcal
kobis goreng = 80kcal
kari ayam = 220kcal
total = 497kcal
snek ptg
keledek rebus kecil = 100kcal
malam
1 cwn nasi putih = 167kcal
chicken grill = 280kcal
sayur goreng 170kcal
total 617kcal
JUMLAH KALORI SEHARI = 1527kcal
so masih ada baki kalori blh lah topup2
kalau kurang drp tu aktiviti lasak maybe akan terasa badan xcukup tenaga pulak
Mohd Khairil Azhan says
Betul ke air kopi byk kalori?
kalorimakanan.com says
Kopi banyak kalori jikalau diletakkan banyak gula.
Eedy says
Tinggi 165
Berat 80 kg
Umur 47
Bersukan 3-4hari seminggu berapa kalori sehari perlu saya ambil untuk turun berat badan
Izan says
Tinggi-156
Berat-86
Berapa kalori yg perlu mkn utk turunkan berat badan d berapa kalori perlu keluar setiap Hari utk jdkan berat 66 dlm tenpoh 6 bln.tq
Ros Dahimah says
Salam.. Berat sy 62kg tinggi 154cm… Brapa kalori yg boleh sy ambik untuk capai berat badan 55kg..
Che su says
Hi admin.boleh bantu sy.berat sy 56 tinggi 151 berpa kalori sy perlu ambil utk turunkn berat badan.dan mcmna kita nk kira utk bakar kalori dlm senaman.terima kasih
miko says
Maaf mahu tanya.. Berat saya 108 ketinggian saya 156cm berapa kalori saya perlu ambil ya? Saya aktif bersenam seminggu 7hari saya akan. Buang kalori setiap hari 700 apakah berat saya akan turun?
Noraini says
Bagaimana nak tahu kalori yg sedia ada dlm bdn bagi yg baru nak mula turunkan berat badan?
Iela says
Nak tahu apa menu untuk breakfast, lunch & dinner atau breakfast & dinner untuk 1000 kalori sehari ?
Fie says
Salam,
Saya berat 150 tinggi berat 66kg target turun 55kg. Boleh advise?
Zana says
Salam cara kita kira sayur tu pula mcm mna
Nur asnida says
Aslakum..berat sy 63 ..tggu 149..umr 28 ..mcm mner saya nk capai berat 55 kg ..berapa sehari2 sy perlukan
yinyangyong says
jdi kiranya kalau nk kira kalori dalam.badan
berat×8,000 laa knn .. huwaaaa .. bnyknyee kalori saya .. tutor turunkn berat badan “)
Firdaus says
Bagaimana nk tahu dia punya kandungan dlm makanan tu yg xde label dlm makanan contoh MCM buah2 yg kita makan sendiri kita timbang 100gram contoh so bagaimana nk dpt kalorinya kalau saya tidak tahu isi kandungan dlm buah tu
Rafeel says
Macam mana kita kira kalori makanan yang belum masak Dan sudah masak…adakah kiraan kalori hanya pada makanan yang sudah masak sahaja ..