Cara Kira Kalori

Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga. Tubuh kita memerlukan kalori untuk menjana tenaga. Tetapi jika kalori diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam badan.

Ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan jika dibiarkan berpanjangan boleh memudaratkan kesihatan tubuh badan.

Cara Mengira Kalori

cara kira kalori

Kebanyakan produk makanan yang terdapat di pasaran memaparkan maklumat berkaitan kandungan nutrisi dan kalori pada bungkusannya yang biasanya diletak di bawah tajuk ‘maklumat pemakanan’.

Secara asasnya, jumlah kandungan kalori dalam makanan juga boleh ditentukan dengan mendarab berat dalam “gram” nutrisi berikut dengan nombor pekali yang disenaraikan.

LEMAK : Setiap gram didarab dengan 9 bagi setiap gram.

KARBOHIDRAT :  Setiap gram  didarab dengan 4 kalori bagi setiap gram

PROTEIN :  Setiap gram didarab dengan 4 bagi setiap gram

Sebagai contoh, sekeping roti mengandungi 0.8 gram lemak, 12.3 gram karbohidrat dan 2.3 gram protein.  Maka, contoh pengiraan kalori berdasarkan formula di atas memberikan jumlah kalori sekeping roti :-

Lemak —->   0.8 x 9 = 7.2 kalori

Karbohidrat —->   12.3  x 4 =   49.2 kalori

Protein —->  2.3 x 4 =  9.2 kalori

Jadi, 7.2 + 49.2 + 9.2 = 65.6  atau  66 kalori

 

Keperluan kalori bagi setiap individu lelaki dan wanita dewasa dalam sehari

Lelaki: 2000-2500 kalori
Wanita: 1600-2000 kalori

Apa akan berlaku jika seseorang itu makan atau mengambil kalori melebihi dari keperluan harian yang sepatutnya?

Setiap 8,000 kalori yang terkumpul dan tidak ditukarkan kepada tenaga (tidak dibakar) akan menambah 1 kilogram berat badan.

jumlah kalori berkaitan:

cara mengira kalori . pengiraan kalori . pengiraan kalori makanan . cara kira kalori makanan . kiraan kalori dalam makanan .

Comments

  1. syiem says

    maaf nak tanya…
    berapa kalori epal hijau?
    & kalori bijirin penuh under nestle fitness, coco crunch & other with milk?

    • admin says

      Jumlah kalori setiap makanan sudah tentunya bergantung kepada saiz setiap hidangan.

      Untuk epal hijau, bagi saiz 182 gram, jumlah kalorinya ialah 95 kalori.

      Untuk coco crunch (30 gram bijirin bersama 125 ml susu) mengandungi 200 kalori.

  2. says

    terima kasih di atas info yang sangat berguna kepada semua orang yang berazam untuk menurunkan berat badan termasuklah saya sendiri..Selama ni, memang tak pernah tahu langsung tentang cara pengiraan kalori makanan ni..main makan je semua benda..Anyway, boleh saya tahu admin ni sape?Pakar pemakanan ke?

    • admin says

      Terima kasih kembali. Saya bukanlah pakar pemakanan. Tapi saya suka membaca dan mengkaji. Sambil mengkaji tu saya berkongsi. :)

  3. Rahmat Abas Hilmi Iman Mansor (R.A.H.I.M) says

    Korong pang jarang song kang leng ton masak ikong carang koman???

  4. normasni yahaya says

    kalori bagi wanita ialah 1600-2000,kalau lah kalori kurang dari 1600 atau 2000 apa yang akan jadi?

    • admin says

      Tubuh kita akan mula menggunakan lemak-lemak yang tersimpan dalam badan untuk dibakar. Bagi orang yang sememangnya dah tak ada lemak, maka implikasinya ialah akan kekurangan tenaga untuk melakukan aktiviti.

  5. Ana says

    Salam admin,

    Macamana cara paling mudah untuk kira kalori setiap makanan yg kita makan…sebab tak mungkin kita nk timbang berat tiap2 makanan yg kite makan then kali kan dgn jumlah tiap2 jenis makanan (lemak/carbo/protien)…especially klu kat public?

    Thanks!

  6. firdaus says

    kalau nasi 2 scoops 150g x 4 = 600
    asam rebus ikan kembung 100g x 4 =400
    sambal tempe 40g x 9 = 360
    kacang buncis goreng 80g x 4 = 320
    starfruits 80g x 4 = 320
    total kalori 2,ooo
    adakah jawapan saya ini betul?

  7. halt says

    Admin, saya nak tambah berat badan. berapa kalori yang perlu saya ambil sehari untuk tambah 1kg untuk 1 minggu?

  8. afif says

    Assalamualaikum…hmmm..bleh tlong jelaskan…hmm..klau saya makan makanan yang kalorinya 8000 dalam sehari maka berapa lamakah masa yang diambil untuk menaikkan berat badan saya?…seminggu kah? Sehari kah..atau sebulan?..tolong jelaskan…

Trackbacks

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *